请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

Discuz! Board

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 259|回复: 3

大成拳站桩小指南2017

[复制链接]

348

主题

360

帖子

2338

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

积分
2338
发表于 2017-3-31 15:29:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
新 手 站 桩 指 引      
                                                                              [供自学者参考
                                                                                             
                                             
                                              假借无穷意,精满浑元身。
                                              虚无求切实,不失中和均。
                                                     ——王芗斋宗师
站桩可分为很多种,比较大众的是马步,不过这里要说的是浑圆桩-(大成拳站桩的 撑抱式)。

浑圆桩,来自于中华传统武术门派之一--意拳大成拳)。意拳,源于形意拳,形意拳源于心意拳,心意拳是在中华传统养生术的基础上发展而来。浑圆桩,是大成拳的筑基养生桩法,以松静自然为主。诚望习者“守平常、莫好奇”。认真进行站桩训练。站桩是形、意、气、力互相联系,互相制约、调整阴阳平衡的整体运动。形(姿势)和意(意念浑圆桩活动)又是这一功法的根本,二者互为作用,不可偏废,其训练是以形为体,以意为用,以静为和。站桩需遵守四容五要的原则,四容是:头直、目正、神庄、气(声)静。五要是:恭、慎、意、切、和。恭者神不散,慎如深渊临,假借无穷意,精满浑元身,虚无求实切,忽失中和均。

  初习浑圆桩,首先应将整体间架安排正确,在虚灵挺拔的原则下进行由局部到整体的放松训练,尤其是双肩和胸部的放松更需时时注意。其要求是:头直目正,气静息平,身端体正,松肩横肘,腋下全虚,屈肘环抱,,胸腹放松,腰背正直,膈肌放松,胸虚背圆,双膝顶出,臀部如坐高椅,足趾抓地,足心涵空。整体要求是:松静自然,虚灵挺拔,曲折玲珑,浑圆一体。

  浑圆桩动作简单,极其易炼,诚如王芗斋老先生所言:“养生桩,极容易,深追究,头万绪。”的确如此,单纯的站好姿势不动,一不调息,二不意守,三不周天循环。即不调整呼吸,不留意丹田,不搞大小周天。为保健养生治疗某些慢性疾病,增长体质,使工作肌产生被动性的站桩练功,简单易行,人人都会,效果良好,无副作用。站桩时间不做硬性规定,可随身体状况的不同做灵活的安排。站桩要灵活、渐进地延长练功时间,不要太超出身体的负担能力。
在站桩中,不要追求功感,意念淡淡的,既不要忘记,也不要强想,“勿忘勿助”。当体内起变化时自然会出现功感。


本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

348

主题

360

帖子

2338

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

积分
2338
 楼主| 发表于 2017-3-31 15:31:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 ailandle 于 2017-3-31 15:37 编辑

  王老师 及弟子的示范,请注意每一个细节!
(正中安舒,不偏不倚,松而不懈,紧而不僵,舒适得力,浑圆一体...的状态)




PS:
   身体整体可略前倾一点点,站桩二三个月以上者,重心可以落在双脚脚底的涌泉穴附近。
         初学者筋骨还比较弱,建议重心平铺双脚均匀受力。膝盖微微曲即可,不要以为非要蹲低才出功力。
      很多爱好者在网上看到都是“沉肩坠肘”,觉得是至理名言,
        但最有效的是“肩撑肘横”,练到了才是最关键。俗话说:筋长一寸,寿长十年!
        实际上“肩撑肘横”也包含了“沉肩坠肘”的状态。松松垮垮的站,是效果很差的,只能在“养神”
        的作用较大,但如果不注意桩架的要领,很可能还会伤膝盖,或者气上头等症状,如果还乱用
        意念引导气在身体里走,很可能还会出偏严重,那是伪气功时期的做法,建议桩友别自误!
         玄之又玄的,请远离之。
     # 建议站桩初期,可对着全身镜来站,注意要左右对称、高低一致。
       不要跪膝,保持好 提膝 的状态,保护好膝盖。

后续章节比较多,具体内容可参详附件。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

5

帖子

16

积分

新手上路

Rank: 1

积分
16
发表于 2017-4-11 22:17:07 | 显示全部楼层
感谢分享!
回复

使用道具 举报

0

主题

87

帖子

228

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
228
发表于 2017-5-20 11:48:00 | 显示全部楼层
感谢分享!
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|服务支持:DZ动力|王珍清大成拳

GMT+8, 2017-11-22 03:32 , Processed in 0.080733 second(s), 21 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表